Как выбрать баланс борд

Как выбрать баланс борд

F.A.Q. (часто задаваемые вопросы)

По большому счету тренироваться можно на любом балансборде, но есть несколько моментов на которые стоит обратить внимание:

  1. Если вы в первый раз встаете на балансборд или вы покупаете балансборд для ребенка, то лучше выбрать борд с роликом 110 мм.
  2. Если вы хотите делать трюки, такие например как олли (прыжок) или поп шовит (проворот доски на 180 градусов), то вам нужен балансборд длинной не более 69 см например вот такой http://indoor-board.ru/balans-bord-surf-trip-serf/,так же необходимо чтобы на доске было абразивное покрытие(для вытяжки), без него ничего не получиться.
  3. Для сноубордистов, лонгбордистов и единоборцев не принципиальна форма и размер ролика, ориентируйтесь на свои ощущения и вкус. Любой Баланс борд даст вам прирост в вашей дисциплине.
  4. Если ваш вес более 100 кг, то обратите внимание, чтобы толщина деки была более 15 мм.
  5. Цена. На мой взгляд, цена балансборда должна быть не больше 7000 рублей. Я тренировался на американских и на российских тренажерах ценой от 2000 до 12000 рублей поверьте мне разницы ни какой.
  6. Дизайн. ))) без комментариев. На вкус и цвет товарищей нет. (Народная мудрость)

Статическая нагрузка, которую выдерживает балансборд, свыше 200 кг. Динамическую не замеряли, но прыжки с доской и без райдера, который весит 100 кг, выдерживает

.

ДА бывают. Причем разных видов и для разных детей.

Самый известный это конечно доска Бильгау (доска для мозжечковой стимуляции) которая представляет собой платформу с полозьями. Такая доска помогает “особенным” детишкам справиться с синдромом дефицита внимания, ДЦП, гиперактивностью и т. д.

Также на ней могут заниматься спортсмены, повышая свою координацию и двигательные навыки.

Заниматься на ней можно начиная с 3-х лет

Классический баланс борд с роликом. Для детей изготавливаются ролики меньшего размера (110 мм). Также можно использовать надувную массажную полусферу, скалку или пластиковую бутылку наполненную водой.

Ролик для баланс борда сделан из полиэтиленовой водонапорной трубы ПНД (Полиэтилен низкого давления) 160 и 110 мм. Продается такая труба отрезками по 12 метров, после чего мы режем её на торцовочном станке отрезками по 400 мм и округляем края на фрезерном станке.

Отличий как таковых у них кроме габаритов нет.

Маленький ролик (110 мм) подходит если:

  • вы ребенок до 14 лет:
  • у вас нет опыта катания ни на каких досках
  • если вы боитесь высоты

Большой ролик (160 мм) подходит если:

  • Ваша цель это подготовка к серфингу
  • вы уверенно катаетесь на досках
  • до этого занимались на балансборде
  • делаете трюки на баланс борде

Стандартные размеры доски баланс борда:

толщина: 15 мм (не считая ограничителей)

Стандартный ролик:

Также часто используются ролики 11 см (для начинающих и детей)

Если вы тренируете трюки с вращением доски или олли, то лучше выбирать доску с меньшими размерами:

Ограничителей на трюковой доске может и не быть (для уменьшения веса), но это существенно повышает вероятность падения.

Так же нужно учитывать индивидуальные особенности антропометрии райдера (вес, рост, длина стопы). Пробуйте разные варианты. Как говорит Гоша Конышев: “Чем хуже, тем лучше”

Во – первых это весело))), а смех как мы знаем продлевает жизнь!

А теперь серьезно

Все виды спорта связанные с досками (серфинг, сноубординг, скейтбординг, лонгбординг), горные лыжи, точнее успехи в них напрямую зависят от умения спортсменов чувствовать баланс.

Экспериментально доказано, что прогресс больше связан с регулярностью занятий, чем с их длительностью.

Например: лучше тренироваться 20 минут каждый день в течение недели, чем 1 раз в неделю по 3 часа.

Это очень актуально для видов спорта которые зависят от погодных условий (серфинг, сноубординг). Pro спортсмены не могут позволить себе не тренироваться в течение недели (пока нет волн или снега) и тут на помощь приходит балансборд.

Боевые единоборства, бокс например, 60 % успеха в котором это работа на ногах. Тренировка баланса дает прирост в координации и скорости, снимает мышечные зажимы. Тренирует мышцы стабилизаторы.

2. Пожилым людям занятия балансбордингом помогает избежать травм и опасных падений, которые в пожилом возрасте особенно опасны.

3. Профилактика травм.

Американские спортсмены используют балансборды для профилактики травм лодыжки и крестообразных связок колена (Взято из Википедии)

4. Детское развитие

Общеизвестно что физическая нагрузка положительно влияет на мозговую активность, но не многие знают что с помощью тренировок баланса лечат детские болезни.

  • Детский церебральный паралич
  • Синдром дефицита внимания
  • Нарушении речи и т.д.

При регулярных тренировках на балансбордах улучшается:

• восприятие устной, письменной речи;

• навыки механического чтения;

• все виды памяти;

• навыки владения телом.

Доктора называют эти тренировки мозжечковой стимуляцией. Результаты занятий достаточно быстро проявляются в улучшении поведения, внимания, речи ребенка, успехах в учебе. Мозжечковая стимуляция значительно повышает эффективность любых коррекционных занятий (с логопедом, психологом, дефектологом).

А главное балансборд помогает обрести душевное равновесие, потому, как мы знаем, что тело и психика человека части одной системы.

Мне кажется этот список неполным, но это то, что я знаю на данный момент)))

На самом деле эти слова уже стали синонимами. Американская Компания Indobord этот бренд под которым выпускают балансбоды и аксессуары для фитнеса и йоги.

У этой компании большой ассортимент и есть балансборды заточенные под узко специализированные задачи.

Например, балансборд для йоги с поперечными овальными направляющими , для отработки дополнительного баланса во время ассан, или балансборд в форме скейта для отработки флипов.

Эту компанию отличает, как и у всякого крупного бренда, цена на их продукцию существенно выше, чем у конкурентов (цена базовой доски от 140 долларов).

Для тренировок подходит любой коврик для йоги, коврики в прихожую размером около 1 м и туристические коврики.

Самый лучший вариант это тканый коврик с прорезиненным основанием. Он устойчив к повреждениям и не двигается с места вместе с роликом ни от каких трюков.

Настоятельно рекомендуем при тренировках использовать коврик – это защитит и Вас и ваш кафель от повреждений.

По большому счету тренироваться можно на любом балансборде, но есть несколько моментов на которые стоит обратить внимание:

  1. Если вы в первый раз встаете на балансборд или вы покупаете балансборд для ребенка, то лучше выбрать борд с роликом 110 мм.
  2. Если вы хотите делать трюки, такие например как олли (прыжок) или поп шовит (проворот доски на 180 градусов), то вам нужен балансборд длинной не более 69 см например вот такой http://indoor-board.ru/balans-bord-surf-trip-serf/,так же необходимо чтобы на доске было абразивное покрытие(для вытяжки), без него ничего не получиться.
  3. Для сноубордистов, лонгбордистов и единоборцев не принципиальна форма и размер ролика, ориентируйтесь на свои ощущения и вкус. Любой Баланс борд даст вам прирост в вашей дисциплине.
  4. Если ваш вес более 100 кг, то обратите внимание, чтобы толщина деки была более 15 мм.
  5. Цена. На мой взгляд, цена балансборда должна быть не больше 3500 рублей. Я тренировался на американских и на российских тренажерах ценой от 2000 до 12000 рублей поверьте мне разницы ни какой.
  6. Дизайн. ))) без комментариев. На вкус и цвет товарищей нет. (Народная мудрость)

Если это ваш первый опыт и вы до этого никогда не стояли на балансборде, то безопаснее вставать на доску использую опору(Стену или дверной косяк).Тренироваться лучше в обуви на плоской подошве. Под ролик балансборда подстелите ковер или коврик для йоги

Статическая нагрузка, которую выдерживает балансборд, свыше 200 кг. Динамическую не замеряли, но прыжки с доской и без райдера, который весит 100 кг, выдерживает.

ДА бывают. Причем разных видов и для разных детей.

Самый известный это конечно доска Бильгау (доска для мозжечковой стимуляции) которая представляет собой платформу с полозьями. Такая доска помогает “особенным” детишкам справиться с синдромом дефицита внимания, ДЦП, гиперактивностью и т. д.

Также на ней могут заниматься спортсмены, повышая свою координацию и двигательные навыки.

Заниматься на ней можно начиная с 3-х лет

Классический баланс борд с роликом. Для детей изготавливаются ролики меньшего размера (110 мм). Также можно использовать надувную массажную полусферу, скалку или пластиковую бутылку наполненную водой.

Ролик для баланс борда сделан из полиэтиленовой водонапорной трубы ПНД (Полиэтилен низкого давления) 160 и 110 мм. Продается такая труба отрезками по 12 метров, после чего мы режем её на торцовочном станке отрезками по 400 мм и округляем края на фрезерном станке.

Отличий как таковых у них кроме габаритов нет.

Маленький ролик (110 мм) подходит если:

  • вы ребенок до 14 лет:
  • у вас нет опыта катания ни на каких досках
  • если вы боитесь высоты

Большой ролик (160 мм) подходит если:

  • Ваша цель это подготовка к серфингу
  • вы уверенно катаетесь на досках
  • до этого занимались на балансборде
  • делаете трюки на баланс борде

Стандартные размеры доски баланс борда:

толщина: 15 мм (не считая ограничителей)

Стандартный ролик:

Также часто используются ролики 11 см (для начинающих и детей)

Читать еще:  Провода для прикуривания автомобиля как выбрать

Если вы тренируете трюки с вращением доски или олли, то лучше выбирать доску с меньшими размерами:

Ограничителей на трюковой доске может и не быть (для уменьшения веса), но это существенно повышает вероятность падения.

Так же нужно учитывать индивидуальные особенности антропометрии райдера (вес, рост, длина стопы). Пробуйте разные варианты. Как говорит Гоша Конышев: “Чем хуже, тем лучше”

Во – первых это весело))), а смех как мы знаем продлевает жизнь!

А теперь серьезно

Все виды спорта связанные с досками (серфинг, сноубординг, скейтбординг, лонгбординг), горные лыжи, точнее успехи в них напрямую зависят от умения спортсменов чувствовать баланс.

Экспериментально доказано, что прогресс больше связан с регулярностью занятий, чем с их длительностью.

Например: лучше тренироваться 20 минут каждый день в течение недели, чем 1 раз в неделю по 3 часа.

Это очень актуально для видов спорта которые зависят от погодных условий (серфинг, сноубординг). Pro спортсмены не могут позволить себе не тренироваться в течение недели (пока нет волн или снега) и тут на помощь приходит балансборд.

Боевые единоборства, бокс например, 60 % успеха в котором это работа на ногах. Тренировка баланса дает прирост в координации и скорости, снимает мышечные зажимы. Тренирует мышцы стабилизаторы.

2. Пожилым людям занятия балансбордингом помогает избежать травм и опасных падений, которые в пожилом возрасте особенно опасны.

3. Профилактика травм.

Американские спортсмены используют балансборды для профилактики травм лодыжки и крестообразных связок колена (Взято из Википедии)

4. Детское развитие

Общеизвестно что физическая нагрузка положительно влияет на мозговую активность, но не многие знают что с помощью тренировок баланса лечат детские болезни.

  • Детский церебральный паралич
  • Синдром дефицита внимания
  • Нарушении речи и т.д.

При регулярных тренировках на балансбордах улучшается:

• восприятие устной, письменной речи;

• навыки механического чтения;

• все виды памяти;

• навыки владения телом.

Доктора называют эти тренировки мозжечковой стимуляцией. Результаты занятий достаточно быстро проявляются в улучшении поведения, внимания, речи ребенка, успехах в учебе. Мозжечковая стимуляция значительно повышает эффективность любых коррекционных занятий (с логопедом, психологом, дефектологом).

А главное балансборд помогает обрести душевное равновесие, потому, как мы знаем, что тело и психика человека части одной системы.

Мне кажется этот список неполным, но это то, что я знаю на данный момент)))

На самом деле эти слова уже стали синонимами. Американская Компания Indobord этот бренд под которым выпускают балансбоды и аксессуары для фитнеса и йоги.

У этой компании большой ассортимент и есть балансборды заточенные под узко специализированные задачи.

Например, балансборд для йоги с поперечными овальными направляющими , для отработки дополнительного баланса во время ассан, или балансборд в форме скейта для отработки флипов.

Эту компанию отличает, как и у всякого крупного бренда, цена на их продукцию существенно выше, чем у конкурентов (цена базовой доски от 140 долларов).

Для тренировок подходит любой коврик для йоги, коврики в прихожую размером около 1 м и туристические коврики.

Самый лучший вариант это тканый коврик с прорезиненным основанием. Он устойчив к повреждениям и не двигается с места вместе с роликом ни от каких трюков.

Настоятельно рекомендуем при тренировках использовать коврик – это защитит и Вас и ваш кафель от повреждений.

Выбор формы баланс борда

Как выбрать баланс борд? Почему они разные и на что это влияет? – Сейчас расскажем!

Есть мнение, что все баланс борды одинаково хороши для любых видов спорта. Очень часто производители пишут, что нет смысла делать баланс борды разными, и овал подходит идеально для всего. Отчасти это правда. Овал – это универсальный баланс борд, и готовиться на нем можно к любым видам спорта. Но, например, штангу на нем поднимать не очень удобно – он слишком подвижный. Сидеть на хвосте, поставив ноги на нос, может и совсем не получиться – он слишком короткий. Поэтому баланс борды нужны разные – длинные, короткие, легкие и тяжелые, и даже изогнутые.

Какой же главный параметр у баланс борда? Мы думаем, что это момент инерции. Что проще – провернуть вокруг своей оси гантель, или очень длинную легкую палку? Как ни странно, гантель легче (если, конечно, она не чрезмерно тяжелая). Аналогично, короткий тяжелый баланс борд будет иметь низкий момент инерции, а длинный и легкий – высокий. Момент инерции влияет на то, насколько вам будет просто управлять баланс бордом, останавливать его или наоборот раскачивать. Но есть общее правило – чем момент инерции больше, тем проще стоять (вспомним канатоходцев с длинным шестом-балансиром). Тяжелее всего стоять на коротком и легком баланс борде.

Выбирая баланс борд, нужно прежде всего понимать, зачем он вам нужен.

Если вам нужен “просто баланс” -то выбирайте доски среднего класса. У нас это баланс борды “Legendary” и “Hawaii”.

Если у вас сверх-активный вид спорта, где надо изворачиваться как кошка, то ваш выбор – это баланс борды “Diamond” и “Original”.

Любителям потягать штангу или посидеть в позе лотоса подойдет устойчивый “Yogaboard”.

Но есть доски и с увеличенной неустойчивостью – это баланс борды “Rocker” и “Skate”. Чтобы кататься на них вам нужно уверенно стоять на обычном баланс борде и быть бесстрашным.

Далее идет описание баланс бордов и рекомендации по видам спорта. А потом замечательная таблица применимости, которую мы сделали, когда преподавали в школе.
Немного пояснений:

  • Эффективная длина – максимальная ширина расстановки ног, при размере ступни 43/10US, при которой нога полностью помещается на доске. Если у вас размер ноги меньше, то стойка может быть еще шире. Целиком ногу ставить необязательно.
  • Смещение центра масс – несовпадение геометрического центра и центра масс доски. Многие говорят: рыбка выглядит несимметричной. Это действительно так. Но смещение центра масс для нее равно всего 1.5 см, а существенным считается смещение 4см и более.
  • Момент инерции указан относительно баланс борда Original, который принят за 100%.

Баланс борд Original

Характеристики:

Длина: 75 см Ширина: 39 см Толщина деки: 18 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 2408 см² Эффективная длина: 68 см Смещение центра масс: 0 мм Момент инерции: 100% Вес: 2.88 кг Максимальная нагрузка: 200 кг Сложность: умеренная Стоппер: несъемный

Описание:

Баланс борд “Original” имеет самую простую форму — овал. Небольшая длина и низкий вес делают эту доску очень подвижной, а широкие скругленные концы позволяют использовать почти всю площадь. Этот баланс борд отлично подойдет райдерам, которые занимаются активными видами спорта, где требуются навыки резкого изменения положения тела и сохранения при этом равновесия (например фигурное катание).

Подходит: для подготовки к фитнессу, кроссфиту, фигурному катанию, мотогонкам, горным лыжам, сноуборду, вейкборду.

Не подходит: для йоги, пауэрлифтинга, бодибилдинга.

Баланс борд Diamond

Характеристики:

Длина: 85 см Ширина: 38 см Толщина деки: 18 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 2510 см² Эффективная длина: 70 см Смещение центра масс: -20 мм (к хвосту) Момент инерции: 140% Вес: 3.08 кг Максимальная нагрузка: 200 кг Сложность: умеренная Стоппер: несъемный

Описание:

Баланс борд “Diamond” — доска, созданная по образцу легендарного серфборда White Diamond от Roberts Surfboards CA. Этот баланссерф, как и его реальный прототип, пережил несколько реинкарнаций, чтобы стать еще более удобным и безопасным. Именно на этой доске был впервые использован прямой торцевой упор, что сделало остановку максимально комфортной, а старт уверенным.

Форма “Diamond” идеально подходит для райдеров с активным стилем катания. Небольшой вес и относительно низкий момент инерции этого баланс борда позволяют выполнять не только весь спектр классических трюков, но и некоторые скейтерские прыжки (флипы).

Баланс борд “Diamond”поможет быстро добиться прогресса в классическом серфинге (шортборд), сноуборде, кайт/винд/вейк-серфинге и прочих дисциплинах, в которых размер доски не превышает двух метров.

Подходит: для подготовки к серфингу, виндсерфингу, лонгборду, горным лыжам, сноуборду, вейксерфингу, кайтсерфинг, хоккею.

Не подходит: для йоги, пауэрлифтинга, бодибилдинга.

Баланс борд Legendary

Характеристики:

Длина: 85 см Ширина: 38 см Толщина деки: 18 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 2531 см² Эффективная длина: 74 см Смещение центра масс: -14 мм (к хвосту) Момент инерции: 145% Вес: 3.11 кг Максимальная нагрузка: 200 кг Сложность: простая Стоппер: несъемный

Описание:

Баланс борд “Legendary” — классическая рыбка, подходит для всех райдеров и для любых стилей катания. Средний вес и невысокий момент инерции позволяют выполнять как активные трюки, так и находить устойчивые положения для выполнения медленных силовых упражнений. Баланс борд “Legendary” является наиболее сбалансированной моделью во всей линейке баланс бордов MP Boards и часто используется инструкторами, как оптимальный тренажер для обучения начинающих и профессиональных райдеров.

Подходит: для подготовки к серфингу, виндсерфингу, лонгборду, танцам, мотогонкам, футболу.

Не подходит: для пауэрлифтинга, бодибилдинга, скейтбординга, скимбординга.

Баланс борд Hawaii

Характеристики:

Длина: 85 см Ширина: 38 см Толщина деки: 18 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 2687 см² Эффективная длина: 77 см Смещение центра масс: +11 мм (к носу) Момент инерции: 170% Вес: 3.36 кг Максимальная нагрузка: 220 кг Сложность: простая Стоппер: несъемный

Читать еще:  Как выбрать велосипед ребенку

Описание:

Баланс борд ” Hawaii ” — идеально подходит для райдеров предпочитающих спокойный стиль катания. Большой вес и относительно большой момент инерции этого баланс борда позволяют выполнять статичные упражнения и многие асаны йоги. Он поможет быстро добиться прогресса в классическом серфинге(лонгборд), йоге, серфскейте и прочих дисциплинах, в которых упор делается не на скорость, а на качество выполнения упражнения. Баланс борд “Hawaii” нужен, если вы хотите развивать устойчивость и не собираетесь делать прыжковые трюки.

Подходит: для подготовки к серфингу, лонгборду, йоге, пауэрлифтингу.

Не подходит: для паркура, скейтбординга, сноубординга, хоккея, вейкбординга.

Баланс борд Yogaboard

Характеристики:

Длина: 86 см Ширина: 38 см Толщина деки: 18 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 2879 см² Эффективная длина: 82 см Смещение центра масс: 0 мм Момент инерции: 190% Вес: 3.55 кг Максимальная нагрузка: 250 кг Сложность: простая Стоппер: несъемный

Описание:

Баланс борд “Yogaboard” — эталон плавности. Это очень длинная, медленная и тяжелая доска. Она может практически замирать на месте, а при нагрузке более 100 кг начинает прогибаться, что еще сильнее увеличивает устойчивость. Этот баланс борд позволяет выполнять упражнения со штангой с суммарным весом до 250 кг. Подходит как для огромных парней, которые хотят выжать из своих мышц максимум, так и для хрупких девушек, которые готовы сидеть часами в позе лотоса.

Баланс борд “Yogaboard” п одходит для тренировок серферам и лонгбордистам, так как его большая длина позволяет ходить по доске. Любителям активных видов спорта он может показаться слишком неповоротливым, но если ваш рост больше 195см, то баланс борд “Yogaboard” становится неотличим от “Legendary”.

Подходит: для подготовки к йоге, пауэрлифтингу, бодибилдингу, лонгбордингу, серфингу.

Не подходит для всего остального:)

Баланс борд Rocker

Характеристики:

Длина: 82 см Ширина: 38 см Толщина деки: 18 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 2649 см² Эффективная длина: 77 см Смещение центра масс: +10 мм (вверх) Момент инерции: 161% Вес: 3.27 кг Максимальная нагрузка: 150 кг Сложность: сложная Стоппер: съемный

Описание:

Баланс борд “Rocker” — сложная капризная доска, созданная для профессиональных тренировок. Рекомендована как вторая доска тем, у кого уже есть баланс борд. “Rocker” н е подходит для обучения или изучения трюков и стоек, так как выполнение любого трюка на доске с изгибом усложняется в разы. Прогиб в центральной точке почти в 3см делает баланс борд “Rocker” очень неустойчивым и не дает возможности замереть на одном месте, как на других плоских баланс бордах от MP Boards. С другой стороны, постоянно выкатывающаяся из под ног доска делает тренировки намного эффективнее и подходит спортсменам, которые готовятся к соревнованиям или хотят радикально улучшить навыки баланса.

На всех баланс бордах серии “Roker” стопперы съемные.

Подходит: для подготовки к серфингу, виндсерфингу, горным лыжам, сноуборду, вейксерфу, кайтингу, хоккею, скейтбордингу.

Не подходит: для йоги, пауэрлифтинга, бодибилдинга, лонгбординга.

Баланс борд Skate

Характеристики:

Длина: 89 см Ширина: 23 см Толщина деки: 15 мм Толщина стоппера: 18 см Площадь: 1942 см² Эффективная длина: —- Смещение центра масс: +8 мм (вверх) Момент инерции: 110% Вес: 1.91 кг Максимальная нагрузка: 120кг Сложность: экстремальная Стоппер: отсутствует

Описание:

Баланс борд “Skate” — это скейтборд без колес, но зато с роликом. Он позволяет выполнить многие скейт трюки, прыжки и развороты. “Skate” к атегорически не подходит для начинающих и не уверенных в себе райдеров. Этот баланс борд не имеет стопперов и существенно тоньше классических баланс бордов. Он не имеет конкейва и имеет очень хорошую устойчивость и “прилипаемость” к ролику. Если вам надоела тяжелая фанера, скучные, длинные “баржи” и жизнь, то этот баланс борд точно для вас. Хотя многие профессиональные серферы, хоккеисты, сноубордисты, почему-то очень любят именно эту доску.

Подходит: для подготовки к безумию!

Не подходит: для тех кто боится падать.

Подбор баланс борда по базовому виду спорта

Идеально подходит / Подходит с ограничениями / Не подходит

Баланс борды – тренажеры равновесия

Наверняка вы уже слышали это слово – «баланс борд» и возможно, даже задумывались, что это за новое изобретение. В нашей статье мы расскажем о направлении балансбординга, разберемся, для чего и кому он нужен.

Что такое баланс борд и для чего он нужен

Баланс борд – это доска, которая ставится на ролик, и человек пытается встать на нее и удержать равновесие. Идея балансбордов зародилась в США в далекие 60-е годы. Тогда впервые был изобретён баланс борд, который вскоре стал любимым тренажером серфингистов всего мира. Вслед за серферами к борду, как тренажеру равновесия, обратились и другие спортсмены – сноубордисты, скейтбордисты, любители кроссфита. Баланс борд открывает возможность тренировок в любое время года и в любую погоду – его применение не требует большого пространства и заниматься можно дома.

Кому нужен баланс борд?

  • Спортсменам-серфингистам, сноубордистам для поддержания себя в отличной форме вне зависимости от сезона
  • Начинающим райдерам, которое только планируют встать на серф, сноуборд, лыжи и др., чтобы получить хотя бы минимальную подготовку
  • Любителям йоги. Вы удивитесь, но некоторые балансборды рассчитаны именно на выполнение статичных упражнений и идеально подходят асан йоги и упражнений пилатеса
  • Поклонникам кроссфита. Включите тренировки на балансборде в систему круговых тренировок, и вы вскоре почувствуете прогресс за счет проработки ранее не задействованных мышц.

Нужен ли вам баланс борд, если вы не занимаетесь спортом?

  • Конечно, если вы хотите научиться управлять своим телом, держать равновесие и улучшить скорость реакции.
  • Да, если вы хотите проработать те группы мышц, которые не задействованы повседневно.
  • Безусловно, если вы хотите всегда быть в форме.

Из чего делаются борды

Баланс борд состоит из двух частей – непосредственно доска (дека) и ролик, на который она ставится.

Доска балансборда должна быть изготовлена из качественного материала – древесного шпона без сучков, сколов и иных повреждений. Такая доска прослужит долго, не сломается в неподходящий момент и подарит владельцу помимо удобства тренировок еще и эстетическое удовольствие.

Ролик (валик, рол для баланс борда) – второй, но не менее важный элемент конструкции. Требования к ролику довольно просты, но в то же время несоблюдение хотя бы одного из этих параметров не позволит вам полноценно тренироваться на баланс борде. Во-первых, ролик должен быть усилен ребрами жесткости. Во время тренировок он испытывает большие нагрузки и отсутствие ребер жесткости приведет к его деформации. Во-вторых, ролик не должен скользить по полу, иначе вы сможете заниматься только на специальном коврике, что ограничит ваши возможности. В-третьих, ролик не должен вредить покрытию, где вы проводите тренировки, и оставлять на нем следы.

По этим причинам ролики, представленные в нашем магазине, изготовлены методом ротационного литья из полиуретана, как колеса у лонгбордов. Такое покрытие не порвется, не сотрется и не будет проскальзывать на любых полах даже без использования коврика. Полиуретан не приклеен к основе ролика, а является одним из компонентов композитной стенки, что исключает его отклеивание или разрыв.

Баланс борд своими руками

Можно ли сделать баланс борд своими руками? Теоретически, да. Ведь даже самолет можно построить самостоятельно. Другой вопрос, полетит ли он.

Так и с балансбордами. Вы можете изготовить доску необходимого размера из листа фанеры. Вместо ролика, как это часто делают, взять обычную пластиковую трубу. Подложить под нее коврик, чтобы конструкция не проскальзывала, а поверхность доски присыпать песком и покрыть лаком. Можно ли научиться стоять на баланс борде, сделанном своими руками. Да, можно. Но вы неизбежно столкнетесь со следующими проблемами: труба в качестве ролика быстро деформируется, скользит по полу и даже асфальту, оставляет полосы. Песок быстро выкрашивается, а ноги в обуви и босиком все равно скользят по лакированной поверхности.

Можно ли добиться прогресса на такой доске? Вероятно, нет.

Поэтому мы рекомендуем вам обратиться к профессионалам своего дела и приобрести доску производителей MP Boards либо Treekix.

Преимущества досок, представленных в магазине камер GoPro (на примере производителя MP Boards)

Никакой лирики – только факты:

  • Высочайший класс шпона, из которого сделана доска. Доски не покрыты краской, только прозрачным лаком, значит, вы сами в этом можете убедиться.
  • Ролики из полиуретана – не скользят и не портят пол. Выдерживают нагрузку до 400 кг
  • Основа ролика – композит. Внутрь на эпоксидный клей вклеены ребра жесткости.
  • Огромный выбор досок с различным дизайном. При желании вы можете заказать доску без дизайна или заказать свой рисунок на сайте.
  • Рисунок изготовлен из высокопрочного винила. Не стирается и не отслаивается в отличие от обычной самоклеящейся пленки. Защищен покрытием из полиуретана, что предотвращает выцветание.
  • Абразивное покрытие доски из электрокорунда. Не подвержено износы и выкрашиванию. Не вредит коже при занятиях босиком.
  • Разнообразие форм досок, ориентация на потребности райдера.
Читать еще:  Как выбрать ноутбук для студента

Как выбрать доску

Существует несколько способов и все они – правильные.

Первый способ, если вы не занимаетесь определенным видом спорта и просто хотите научиться балансировать, стоя на борде, – выбирайте визуально. Возьмите ту доску, которая вам нравится. Как известно, если вам нравится ваш тренажер (доска, другой спортивный снаряд) прогресс наступит быстрее.

Способ второй – прочтите краткое описание каждой формы доски (на примeре производителя MP Boards) и решение найдет вас само:

Форма Original – самая простая и популярная, подходит для занятий фитнесом, пилатесом, для развития общей физической подготовки.

Форма Diamond – стремительная и изящная. Хвост борда похож на вершину бриллианта. Идеальна для активных видов катания, подходит даже для некоторых скейтерских прыжков. Ее близнецом является доска формы Short, отличаются они только кончиком хвоста.

Форма Legendary – универсальная доска. Оптимальный тренажер для начинающих райдеров и профессионалов.

Форма Hawaii – спокойная и размеренная. Отлично подойдет для выполнения медленных упражнений на статику.

Форма YogaBoard – самая большая и тяжелая доска. Подходит для йоги и пилатеса, а также других упражнений, где движения плавные, мягкие и неторопливые. Где важно качество выполнения упражнений, а не скорость.

Способ третий – для зануд. Изучите таблицу ниже и выберите доску строго под ваши задачи. В таблице зеленым выделена доска, которая идеально подходит для вашего вида спорта, желтым – подходит с ограничениями, красным – не подходит.

Где научиться стоять на баланс борде

Приходите к нам в магазин камер и аксессуаров GoPro на Флаконе. Здесь вы можете попробовать встать на доску, посмотреть и потрогать имеющиеся балансборды, проконсультироваться и приобрести доску своей мечты.

А при чем здесь GoPro?

Все очень просто, экшн-камера GoPro нужна, чтобы снимать свои уроки и упражнения. От первого раза на доске до стремительного прогресса и головокружительных трюков на зависть друзьям и радость близким. Установите камеру на штатив, крепление-прищепку или другой подходящий вам крепеж, и вы не пропустите ни смешных нелепых падений, ни первого достижения, ни прогресса каждой тренировки.

Бонус тем, кто дочитал до конца. Видео, как собрать кубик Рубика, стоя на баланс борде

Баланс борд: упражнения, польза и особенности тренировок

Если вы хотя бы раз видели трюки, которые выполняют на баланс борде, то наверняка захотели повторить их сами! С чего начать тренировки, как правильно заходить на баланс борд и в каких видах спорта он станет вашим незаменимым помощником?

Думаю, сегодня у всех на слуху это необычное слово – «баланс борд», а те, кто посмотрели или опробовали его в реальности, наверняка заинтересовались этим новым тренажером.

Но на первый взгляд может показаться, что доска и ролик – слишком простая конструкция, чтобы приносить хоть какую-то пользу, кроме развлечения. «Это скорее тренажер для детей, чем для серьезных спортсменов» – думают новички и ошибаются.

Для того, чтобы сохранять равновесие, наше тело задействует огромное количество крупных и мелких мышц, зрение, вестибулярный аппарат. Мы даже не замечаем, что держим баланс каждый день, когда просто идем, едем, сидим, бежим, ориентируемся в пространстве, выполняем различные упражнения и повседневные задачи.

И чем лучше развито чувство равновесия, тем более сложные задачи нам по силам, а спорт без этого навыка представить просто невозможно!

В каких видах спорта, прежде всего, необходимо применять умение сохранять равновесие в любых условиях?

  • сноубординг;
  • скейтбординг;
  • конькобежный спорт;
  • лыжи;
  • велосипедный спорт;
  • серфинг;
  • спортивная гимнастика;
  • художественная гимнастика;
  • различные виды единоборств;
  • йога;
  • футбол и т.д.

Если задуматься, остается очень мало видов спорта, где важнее интеллектуальная, а не физическая подготовка. А физическая форма – это также равновесие как ее составляющая.

Кроме спорта не стоит забывать об искусстве хореографии (например, балет), реабилитации после травм и других сферах, где актуально использование в упражнениях баланс борда.

Поэтому простую конструкцию можно использовать и как домашний тренажер, и как спортивный снаряд в зале для разнообразия и усложнения большого количества общих и специфических упражнений.

Какие упражнения можно выполнять на баланс борде?

Прежде всего важно научиться правильно заходить на доску, чтобы быстро найти точку опоры и избежать падения и травм:

  • положить ролик на пол рядом с предметом, на который будете опираться (спинка стула, диван, стена и т.д.);
  • поставить на него доску (один конец стоит на полу, другой поднят вверх);
  • встать лицом по направлению вдоль борда;
  • взяться рукой за опору;
  • поставить на нижний край правую ногу (ступня ставится поперек доски);
  • поставить на левую ногу на верхний край (ступня ставится поперек доски);
  • не отпуская опору, перенести вес на левую ногу так, чтобы дека стала параллельна линии пола.

Сходить с доски после выполнения упражнений нужно в обратном порядке, опустив правый конец на пол, переставив левую ногу за правую назад.

Видео: Варианты захода на баланс борд

Стойка

Самое простое базовое упражнение, без которого невозможно выполнять все остальные – это элементарная стойка на баланс борде, т.е. умение держать равновесие во время перекатывания ролика, при этом не опираясь на спинку стула, стену или другой предмет.

Зайдите на доску, как было описано выше, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны или держатся за опору.

Начните медленно перекатывать ролик под доской из стороны в сторону, со временем доводя его до самого края борда.

Почувствуйте, как работают мышцы, найдите точку опоры. Ваша главная задача – овладеть мастерством баланса до такой степени, чтобы не держаться за попру и вообще забыть о том, что вы стоите на доске, а не на полу.

Видео: Знакомство с баланс бордом

Отжимания

На баланс борде можно выполнять усложненные отжимания от пола. Принцип тот же: руки располагаются на расстоянии чуть больше ширины плеч по краям доски. Спина и ноги прямые.

Выполняйте отжимания (1-2 подхода по 10 раз). Не останавливайтесь на этой цифре, увеличивайте количество раз и подходов с каждой тренировкой!

Усложнить упражнение можно 2мя способами:

1 – во время отжимания вы смещаете ролик по доске до самых крайних точек, чтобы сохранять равновесие было трудно. Делайте это плавно, равномерно передвигая обе руки;

2 – одну руку поставьте на доску, другую рядом на пол и выполняйте отжимания.

Видео: Усложненные тренировки на Balance Board Trainer

Приседания

Баланс борд отлично подходит для всех видов приседаний, хотя выполнять их с большим весом на плечах все же не стоит, чтобы сократить риск травмы. А вот гантели и гири весом до 10 кг, дополнительный вес на руки – то, что нужно для интенсивных и эффективных тренировок на баланс борде.

Обычные прямые приседания выполняются с положения стандартной стойки. Сначала нужно научиться выполнять полуприседания и хорошо держать равновесие в этом положении, потом только делать до самого низа и подключать дополнительный вес. Важно, чтобы соблюдалась правильная техника приседания. Это нужно не только для того, чтобы мышцы работали правильно, но и чтобы не получить травму позвоночника из-за чрезмерной нагрузки.

Через пару месяцев регулярных приседаний на баланс борде можно пробовать выполнять их, стоя на одной ноге. В этом упражнении опорная нога стоит ровно по центру доски, ролик располагается под ней. Вторая нога отведена назад или вперед, зависит от того, как вам удобнее держать равновесие.

Приседания на баланс борде можно выполнять с гантелями, гирями или гирей, бросать и ловить мяч о стену во время приседания, жонглировать или придумать для себя другие усложнения.

Видео: Начинаем трюки на балансборде

Планка

Это простейшее упражнение давно признано одним из самых эффективных и не требующих специальной подготовки или инвентаря. Несмотря на свою видимую элементарность, как делать планку правильно знает далеко не каждый, кто занимается спортом в зале или дома.

Во время выполнения планки напрягаются почти все мышцы, особенно ягодицы, ноги, спина, мышцы пресса. А использование в этом упражнении Balance Board Trainer усиливает эффект и помогает подключить незадействованные мышцы.

На баланс борде можно выполнять планку:

  • на локтях;
  • на вытянутых руках;
  • на одной руке;
  • на одной ноге;
  • на одной руке и противоположной ей ноге;
  • боковую планку;
  • обратную планку.

Видео: 50 основных фигур, трюков и упражнений на Balance Board Trainer

Как только вы начнете уверенно стоять на баланс борде, пробуйте подключать его ко всем известным вам спортивным упражнениям. Не забывайте и о том, что, стоя на доске и ролике, можно заниматься и повседневными делами, никак не связанными со спортом, например, смотреть фильм, рыбачить, играть с детьми, бросая мячик, гладить белье, т.е. выполнять любые действия, не требующие активных движений и смены положения тела.

Видео: Трюки на баланс борде, в которые невозможно поверить!

Вы отдыхаете – ваши мышцы работают!Метки:

  • спорт

Ссылка на основную публикацию